척추측만증 하면 안되는 운동 및 좋은 운동 총정리

척추 측만증 환자가 하면 안 되는 운동 및 좋은 운동 방법을 총정리하였습니다. 하면 안 되는 운동은 요가 및 필라테스, 스쿼트 및 런지, 허리 비틀기, 물구나무서기, 데드리프트, 크로스핏 등 허리와 복부 근육에 큰 압력이 있으면 좋지 않습니다.

 

척추 측만증

먼저 척추 측만증에 대한 원인 증상 교정 운동 치료 자가진단 방법 등 총정리 한 글을 먼저 읽으셔야 확실시 도움이 됩니다.

척추측만증 뜻 원인 증상 교정운동 치료 자가진단 총정리

 

척추 측만증 하면 안 되는 운동

척추 측만증은 척추 중에서도 허리에 가장 큰 문제가 있는 질환인 것은 맞습니다. 하지만 모든 운동을 다 피하고 가만히만 있는다고 절대 좋지 않습니다. 많은 오해 속에 정말 척추 측만증 환자가 하면 안 되는 운동을 먼저 알아보겠습니다.

 

 

1. 요가 및 필라테스

척추 측만증 환자라고 해서 모든 요가 동작을 하면 안 되는 것은 아닙니다. 허리를 깊이 구부리는 자세와 반대로 코브라 자세 같이 허리를 등 쪽으로 많이 펴는 동작을 하면 안 되는 것입니다. 추가로 휠 자세도 피해야 하는데 누워서 손과 발을 올려서 몸을 알파벳 U자 형태로 만들기 때문에 비대칭적인 척추 측만증 환자에게는 심각한 무리가 오기 때문에 하면 안 됩니다.

2. 스쿼트 및 런지

스쿼트와 런지 운동은 대표적인 하체 운동입니다. 이게 척추측만증과 무슨 관련이 있겠냐고 생각하시겠지만, 하체에 힘을 주며 운동을 하게 되면 자연스럽게 복압이 상승하여 허리 근육과 연부조직을 압박하게 됩니다.

또한 여러 차례 반복하면서 자세가 불안정해지면 허리에 힘이 들어가는데 이때 척추 측만증 커브 반대쪽에 힘을 받으면 그대로 디스크 탈출 사태가 발생하기 때문에 가급적이면 등과 허리를 매트 바닥에 대고 누워서 할 수 있는 운동을 해야 합니다.

3. 허리 비틀기

척추측만증 환자가 등 과 허리를 매트에 대고 누워서 한쪽 다리를 반대쪽으로 넘기는 허리 비틀기 동작도 하면 안 됩니다.  왜냐하면 좌측 우측 방향과 상관없이 척추 측만증의 휘어있는 만곡 부분이 반대쪽으로 돌아가게 되면 디스크가 부풀어 오르기 때문에 매우 위험하여 하면 안 되는 운동입니다.

 

 

4. 물구나무서기

일반인도 하면 힘들고 척추에 무게가 실려 위험한 운동입니다. 척추 측만증 환자가 물구나무서기를 하게 되면, 좌우로 휘어있는 척추의 만곡에 하체 체중까지 실려 돌출부가 증가되어 20도 이상 각도로 더 만곡이 심해질 것으로 하면 안 되는 운동입니다.

5. 데드리프트 및 크로스핏

척추 측만증 환자가 데드리프트, 역도, 크로스핏 같이 중량물을 이용한 헬스 운동을 하게 되면, 허리 근육에 과도하고 불안정한 힘이 작용하고 복강 내압이 증가하여 원래도 측만증으로 인해 중심이 허술한데, 겨우 버티고 있는 중심마저 무너뜨리는 결과를 초래할 수 있기에 하면 안 되는 운동입니다.

 

척추 측만증 좋은 운동

허리 또는 복부에 강한 힘과 압력이 걸리지 않는 운동이 척추 측만증에 좋은 운동입니다. 이런 좋은 운동마저도 허리 통증이나 측만증이 더 심해진다면 즉시 중단해야 합니다. 

 

 

1. 엎드려서 다리 들기

매트 위에 배를 대고 엎드린 자세에서 손과 발을 올렸다 내렸다 동작을 반복하는 운동입니다. 오른손과 왼발, 왼손과 오른발 같이 서로 다른 쪽의 손과 발을 들어줘야 비대칭 척추측만증에 좋은 효과가 있습니다. 운동 시간은 약 1분을 반복하고 30초 쉬었다고 또 1분 반복하면서 총 10회를 하면 좋습니다.

2. 수영 동작

매트 위에 손바닥과 무릎을 대는 자세를 만들어서, 손과 다리를 공중으로 들어 올리는 동작을 하는 운동입니다. 다리를 들어 올릴 때 무릎을 쭉 펴고 일자를 만들어서 올린 다음 5초를 유지하고 천천히 내리고 나서 반대쪽 다리도 올리고 내리 고를 반복해 주는데, 쉬지 말고 3분을 진행해야 효과가 좋습니다. 쉽게 팔과 다리를 모두 펴고 수영 같이 첨벙첨벙하는 운동입니다.

3. 무릎 꿇고 늘리기

매트에 무릎을 꿇은 자세에서 상체를 허벅지에 붙인다는 생각으로 팔을 앞으로 쭉 펴고 밀어주듯이 구부립니다. 이렇게 숙일 때는 숨을 내쉬면서 천천히 상체와 허벅지를 조여간다는 느낌으로 하면 되고, 30초를 버티고 더 할 수 있으면 1분까지 버티면서 쉬었다가 약 10회 반복하시면 척추 측만증에 좋은 운동입니다.

 

4. 다리 들고 내리기

폼롤러 위에 등을 대고 누운 자세를 취하고, 다리를 올렸다가 반대쪽 뒤꿈치에 대고 내리고 양쪽을 반복하면 됩니다. 오른발 왼발 합쳐서 1회이며 약 1분간 반복하시면 척추측만증에 효과가 좋습니다. 이때 평평한 매트보다는 폼롤러를 길게 세로로 사용해서 누워야 더 만곡 교정 효과가 있다고 합니다.

5. 상체 늘이기

쉽게 설명하면 의자 등받이에 허리를 대고 앉아 팔을 위로 쭉 펴는 기지개 동작을 하는 운동입니다. 언제 어디서나 할 수 있는 동작으로 상체가 구부러지지 않는 게 포인트이며, 한 번에 15초씩 총 5회를 진행하면 척추 측만증 교정에 좋은 운동입니다.

6. 플랭크

플랭크는 기본적으로 전신 운동이라 허리 근육 강화에 좋습니다. 왜냐하면 허리와 복부 힘만 쓰는 게 아니라 전신을 사용하기 때문에 복강 내압이 상승하지 않고, 허리 근육과 등근육 팔다리 근육이 서로 보상 작용을 하면서 실제 허리 근육은 강화되는 효과만 있게 됩니다. 플랭크의 특징이 신체가 아주 곧게 일자라는 점인데 일자가 된다면 척추 측만증에 모두 좋은 운동이라고 볼 수 있습니다.

 

척추 측만증 좋은 운동

 

 

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