혈관 건강에 좋은 음식 및 혈관 나이 자가진단 방법

혈관 건강

혈관 건강에 좋은 음식은 채소/야채 과일 콩 귀리 등 푸른 생선 미역 다시마 해조류 굴 올리브류 들기름 당귀차 등이 있으며,  혈관 나이 자가진단 체크 리스트 확인을 통해 혈관 건강 상태를 자가 진단할 수 있습니다.

 

목차

 

혈관 건강 및 질환

기본적으로 혈관은 지방과 콜레스테롤에 취약합니다. 그렇기 때문에 대표적인 혈관질환인 뇌졸중 중풍, 동맹경화, 심장병에 걸리게 되는데 이 막힌 혈관을 뚫어주고 부어오르는 부종 증상을 막아주는 혈관 건강에 좋은 음식 및 차 식품을 핵심만 요약하여 준비하였습니다.

혈관 건강에 좋은 음식

혈관 건강에 좋은 음식은 우리가 이미 알고 있지만, 정확하게 어떤 음식 또는 차 식품 이름을 모르는 경우도 있고, 알지만 맛이 없어서 먹지 않는 경우도 있습니다. 하지만 지금 이 순간부터는 꼭 챙겨 먹고 혈관건강을 되찾으시기 바라겠습니다.

1. 채소 / 야채

채소 중에서는 특히 양배추가 좋으며, 설포라판 성분이 혈관 속의 이물질인 혈전 및 색전 생성을 억제하여 혈관이 좁아지는 현상을 방지합니다. 마늘, 양파, 부추, 달래는 이미 유명한 혈관 건강 개선 음식으로, 알라신 성분이 일산화질소를 배출하여 혈관이 굳어지는 현상을 방지해주어 혈압을 낮추는 효과가 있어 좋습니다.

그밖에도 딸기, 토마토, 파프리카, 비트, 오미자, 크랜베리, 홍고추 같은 빨간색 채소에 각종 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어있어 항상 화제 성분이 풍부하여 혈관 건강에 좋은 음식입니다.

2. 과일

사과에는 식이섬유가 매우 많아 혈관에 쌓이는 콜레스테롤 덩어리들을 식이섬유가 체외로 배출시키는 역할을 해주어 혈관 청소 과일이라고도 합니다. 또한, 우리가 겨울에 많이 먹는 귤은 표면의 흰색 실 같은 부분을 알베도라고 하는데, 이 부분이 혈관벽을 더 튼튼하게 해 줍니다.

3. 곡식류

콩과 귀리가 가장 좋습니다. 콩에 있는 지질 성분이 심혈관계 질환 예방에 특효약이며, 오트밀이라고 불리는 귀리에 가장 많이 들어있는 성분인 베타글루칸 성분은 우리 몸속에서 혈중 콜레스테롤을 현저하게 감소시켜 혈관 질환의 대표적인 치료제로 많이 쓰이게 됩니다. 특히 귀리 지방산의 80%는 이로운 불포화 지방산으로 오리고기보다 더욱 좋습니다. 또한 카레에 많이 들어있는 강황은 고지혈증을 예방해주고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.

 

4. 어패류

우리가 흔히 말하는 등 푸른 생선 종류는 혈관은 물론 혈액 순환 개선까지도 도움을 줍니다. 고등어 꽁치 삼치 참치 장어가 대표적이며 혈액 내 중성지방 농도를 감소시키는 오메가 3, DHA, EPA, 칼슘, 마그네슘 등의 성분이 많아 콜레스테롤 배출을 원활하게 해 주고, 혈액 순환을 매우 원활하게 해 주는데 도움을 줍니다.

조개류에서는 굴이 가장 좋은데, 주요 성분인 타우린이 콜레스테롤 킬러로 적극 분해하며, 중성지방을 먹이로 먹어치워 깨끗하게 혈관 벽을 청소해 줍니다. 굴을 끓여서 드신다면 반드시 국물을 드셔야 효과가 좋다고 합니다.

5. 해조류

미역, 다시마, 톳, 김, 매생이 등 해조류 많이 들어있는 요오드 성분이 혈액순환을 개선해주고, 중금속 등 나쁜 성분을 체외로 배출해주기 때문에 고혈압이 있으신 분들께 특히 좋습니다. 콜레스테롤 성분을 배출해주기 때문에 매우 좋습니다.

6. 기름류

올리브유, 들기름, 참기름 등 몸에 좋다고 알려진 대표적인 기름입니다. 

7. 차 류

당귀차가 대표적인 혈관개선 차입니다. 혈액 흐름을 좋게 해 주고 혈액을 당귀 성분이 걸러주어 마치 혈관 내 필터를 넣은 효과가 있으니 하루에 물 500ml 기준으로 말린 당귀 10~15g를 넣고 30분간 끓여서 마시면 매우 도움이 됩니다.

 

혈관 건강에 좋은 생활 습관

가장 쉽게 요약하면, 혈관건강에 좋은 음식을 먹고, 1회 30분 이상 주 3회 걷기 또는 자전거 타기 운동을 하고, 따뜻한 물에 반신욕을 하여 혈액순환을 원활히 해주고, 아침에 일어나 공복에서 미지근한 물 한잔 300ml 이상 마셔서 혈액이 끈적해지는 현상을 방지해주고, 인스턴트 및 패스트푸드 등 기름진 음식을 최대한 멀리해야 합니다.

특히 혈관건강에 좋지 않은 음식으로는, 햄버거 피자 곱창 삼겹살 술 치즈 치킨 등 튀김류입니다. 사실 혈관 건강에 좋지 않은 음식만 먹지 않아도 혈관 건강은 자연스럽게 치유되어 개선될 것입니다.

 

혈관 나이 자가진단 체크 방법

본인의 혈관 나이가 궁금하시다면 아래 13개 체크리스트에서 몇 개나 해당되시는지 확인하시고, 본인의 해당 항목이 4개 이하이면 실제 나이와 혈관나이가 동일한 좋은 상태이며, 5개~8개 해당된다면 실제 나이보다 혈관 나이가 10살 이상 많고, 9개 이상이면 20살 이상 많은 것으로 당장 치료가 필요합니다.

1. 운동을 하거나 계단을 오르는 것으로 가슴 부위에 압박감을 느낀다.

2. 인스턴트 및 패스트푸드 음식을 주 3회 이상 먹는다.

3. 야채 채소 과일을 거의 먹지 않는다.

4. 1회 30분 이상의 유산소 운동을 주 3회 이상 하지 않는다.

5. 손발이 가끔 저리고 차가워진다.

6. 혈압이 높은 편이다.

7. 콜레스테롤 수치가 높다.

8. 혈당 수치가 높다.

9. 가족력이 있다. (가족 중에 뇌졸중 중풍, 뇌경색, 심근경색 등의 혈관질환에 걸린 사람 있는 경우)

10. 책임감이 매우 강하다. (스트레스 지표)

11. 담배를 피운다.

12. 음주를 주 2회 이상한다. (1회 소주 3잔, 맥주 500cc 2잔 기준)