스트레스성 공황장애 증상 원인 치료 자가진단 테스트 2023년 최신

스트레스성 공황장애 증상은 숨이 안 쉬어지거나 공포감을 느끼는 겨우 니며, 원인은 과도한 스트레스와 완벽주의자 같은 성격이 주요하며, 극복 치료 방법은 마음을 편안하게 갖고 심호흡과 나만의 평온 루틴을 만드는 것입니다.

 

목차

 

스트레스성 공황장애 증상은 숨이 안 쉬어지거나 공포입니다.

갑자기 숨이 안 쉬어져 죽을 것 같은 느낌과 공포를 경험하였다면 보통은 협심증 또는 뇌경색을 의심하지만 공황발작의 경우에는 어떠한 신체적 문제가 발생하지 않고 기분상으로만 이런 느낌이 나타나는 게 핵심 차이 요소입니다.

 

공황장애는 특별한 이유가 없이 불안감이 생기고 어지럽거나 심장이 두근거리는 증상을 동반하는데 이런 증상을 통틀어 공황발작 증상이라고 합니다./

 

한번 생기면 응급실을 가야 하는 건 아닌지? 까지 생각하게 만드는데 삶의 질이 매우 떨어지고 반복적인 공황발작은 사회생활을 어렵게 만들어 경제적으로 어려움이 따르게 되는 스트레스성 질환입니다.

• 숨쉬기 힘들고 질식할 것 같은 느낌
• 심장이 두근거리고 철렁거리고 멈출 것 같은 느낌
• 어지럽거나 쓰러질 것 같은 붕 뜬 공허한 느낌
• 땀을 흘리면서 오한 발생
• 통제력이 상실되거나 죽을 것 같은 두려움

 

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스트레스성 공황장애 원인

현대 사회는 매우 바쁘고 경쟁 시스템으로 움직이는 구조라서 스트레스를 받지 않고 살아가는 것은 불가능에 가깝고, 이러한 과도한 스트레스가 뇌를 매우 예민하게 만들어 생기는 게 바로 스트레스성 공황장애입니다.

 

불안감과 공포는 인간의 생존을 위한 본능적인 감정으로 눈앞의 상황을 위험하다고 인지하고 자율신경계에 교감신경 반응을 유발하여 부신피질 호르몬을 분비하도록 유도하여 뇌가 더욱 흥분되는 게 가장 큰 원인입니다.

 

공황장애 원인

1. 신경학적 원인 : 뇌 편도핵 신경전달물질에 문제가 발생하면 생길 수 있음

2. 유전적 원인 : 공황장애 겪은 가족이 있다면 발생가능성이 10배 높음

3. 정신분석적 원인 : 받아들이기 힘든 상황이나 생각이 폭발하는 경우

4. 인지행동적 원인 : 우리 몸이 위험하다고 잘 못 생각하는 경우로, 심장박동이 매우 빠름

 

 

공황장애 3단계

첫 번째는 일상생활에서 갑자기 발작이 자주 일어나서 호흡이 잘 안 되거나 하는 증상이 시작이며, 두 번째는 발작의 빈도가 매우 증가하여 이상 행동이 점점 증가되는 상태가 되고 집에만 있기를 의존하게 되어 사회생활이 불가능 해지기 시작합니다. 세 번째는 극심한 신체 반응으로 인생 자체가 나락으로 떨어진 느낌이고 호흡곤란 및 식은땀 등이 빈번해집니다.

 

공황장애 잘 걸리는 사람 특징

보통 작은 걱정이 많고 생각이 많으며 완벽주의 성향의 사람이 하도 신경 쓰는 게 많아서 초기에 생기게 되는데, 잠자기 전에는 아무 생각하지 말고 몸을 충분히 스트레칭하고 긴장을 풀어줘야 합니다.

 

술과 카페인 담배를 많이 하는 사람에게 특히 발병률이 높으므로 조절하면서 최대한 몸을 이완시키는 방법이 가장 필요합니다.

 

 

스트레스성 공황장애 치료 및 극복 방법

공황발작이 시작되면 바로 호흡을 가다듬고 차분히 코로 심호흡을 하면서 눈을 감고 호흡에만 집중합니다. 이렇게 어느 정도 개선된 나만의 루틴을 평소에 발작 증세가 없을 때도 계속 유지하면서 반복 훈련합니다.

 

규칙적인 운동을 하루에 30분 이상 지속해서 생각을 건강하게 하고 신체를 이완시켜주는 것이 가장 핵심이며, 규칙적인 식사를 하면서 커피 술 담배를 절대 하지 않으셔야 벗어날 수 있습니다.

 

처음에 약을 먹으면서 2달을 안정적이게 보내왔고, 약을 점점 줄이면서 나는 회복할 수 있다는 주문을 계속 외우면서 했더니 3개월 만에 완치된 환자가 많으니 가장 중요한 것은 내 마음가짐을 안정적이게 바로 잡는 것입니다.

 

약물 치료 방법

항우울제, 신경안정제 복용을 통해 불안 증상을 감소시킬 수 있고 공황장애 시 동반 될 수 있는 우울증 증상 치료에도 도움이 됩니다. 약 8~12개월 정도 꾸준 시 치료하면서 점차 약물을 감소시키는 것이 좋습니다.

 

인지행동 치료 방법

공황장애 증상인 공황 발작이 나타났을 때 느끼는 불안감과 공포심을 교정하는 조철치료 방법으로 초기 단계에서 발작이 더 심해지지 않도록 호흡법 및 근육이완법을 훈련하여 치료할 수 있습니다.

 

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스트레스성 공황장애 자가진단 테스트

아래 문항 중, 1~11번 문항에서 3개 이상 그리고 12~13문항에서 1개 이상 체크 되었다면 여러분은 공황장애 공황발작 초기 증세를 경험한 사람이기 때문에 아직 공황장애까지는 아니며 진단을 받으러 병원을 꼭 방문하여 주십시오

 

1. 맥박과 심장박동이 달리기 이후 같이 매우 빠르게 뛴다.

2. 어지러움증이 평소에 있다.

3. 손발에 떨림이 늘 있다.

4. 가슴 통증이 늘 있다.

5. 질식해 죽을 것 같다.

6. 호흡이 가쁘다.

7. 속이 거북해 구토 유발이 된다.

8. 땀이 많이 난다.

9. 오한 또는 화끈거리는 감각이 있다.

10. 손발이 자주 저리고 마비되는 느낌이 있다.

11. 자신이 변한 것 같아 후회스럽다.

12. 죽을 것 같은 공포를 느낀 적 있다.

13. 자제력을 잃을 것 같거나 미칠 듯한 두려움이 있다.

 

 

 

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스트레스성 공황장애